التخطي إلى المحتوى

فيتامين سي الفوار هو أحد أشكال الجرعات المتاحة لفيتامين سي ، وهو مستحضر مصنوع من مواد سريعة الذوبان في الماء. يعين تحضير بعض العلاجات والفيتامينات على مظهر حبوب فوارة على زيادة سرعة امتصاص المكونات النشطة المتوفرة في الأقراص ، وغالبًا ما تحتوي حبوب فيتامين سي الفوارة على نكهات على سبيل المثال الحمضيات للمساعدة على ابتهاجك خلال تناول الغذاء والاطعمة على عكس الحبوب العادية التي كثيره الحجم ويصعب ابتلاعها أو ربما تسبب الدوخة او الدوار عند البلع بسبب طعمها السيئ ، لكن هل فيتامين سي هو الخيار الأفضل؟ أم يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية؟ ما هي فوائد فيتامين سي وما علامات واعراض نقصه؟ سوف يتم تقديم الإجابات على هذه الأسئلة وغيرها بمزيد من التوضيح أدناه.

مصادر فيتامين سي: –

بادئ ذي بدء ، اعلم أن فيتامين سي موجود في الكثير من العناصر الطبيعية ومنها ما سوف نقوم بذكره: –

  1. يحتوي الفلفل الأخضر على 109 ملي جرام.
  2. يحتوي الفلفل الأحمر على 65 ملي جرام.
  3. يحتوي الفلفل الأصفر الحلو على 137 ملي جرام.
  • الجوافة: تحتوي الجوافة الواحدة على 126 ملي جرام.
  • زعتر: يحتوي الزعتر على فيتامين C أكثر بثلاث مرات من البرتقال ، لأن 28 جرامًا من الزعتر تحتوي على 45 ملي جرام.
  • بقدونس: تحتوي ملعقتان كبيرتان من البقدونس الفريش على 10 ملي جرام.
  • كرنب: كوب من الملفوف النيء المقطع يتكون من 80 ملي جرام.
  • كيوي: تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 71 ملي جرام.
  • بروكلي: يحتوي البروكلي على 51 ملي جرام.
  • ليمون: تحتوي حبة ليمون واحدة على 83 ملي جرام.
  • البرتقالي: تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على تقريباً 70 ملي جرام.

بصرف النظر عن المصادر الطبيعية ، وسواء كنت تريد و تود في تناول فيتامين سي على مظهر حبوب فوارة أو فيتامين سي على مظهر حبوب عادية ، فإن الفائدة التي تحصل عليها من هذين النوعين لا تختلف كثيرًا ، وتشمل هذه المذكورة أدناه. .

تحسين صحة القلب: –

  • من الممكن أن يعين فيتامين ج في تقوية ودعم الدورة الدموية.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المتنوعة.
  • من الممكن أن يعين الحصول على كمية كافية يوميًا في الحد من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الجسم ، وهي عوامل خطر من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تحسين صحة العين: –

  • من الممكن أن يعين تناول حبوب فيتامين سي الفوارة أو مكملات فيتامين سي في إبطاء تقدم الضمور البقعي (AMD).
  • التنكس البقعي هو حالة من الممكن أن تتطور في العين مع تقدم العمر وتؤدي في الختام إلى العمى.

ترميم أنسجة الجسم التالفة: –

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في النمو ويصلح التلف في بعض أجزاء الجسم ، لذا فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي بشكل يومي من الممكن أن يعين في ما سوف نقوم بذكره: –

  1. يسرع التئام الجروح.
  2. يسرع عملية إصلاح الغضروف والعظام عقب الإصابة أو التلف.
  3. يحفز تجديد الخلايا.

تعزيز امتصاص الحديد: –

  • يعين شرب الأقراص أو الأقراص الفوارة أو حتى المصادر الطبيعية لفيتامين سي على تحسين امتصاص الجسم للحديد.
  • نحن نفرد الحديد النباتي الذكري ، والذي يصعب على الجسم امتصاصه.
  • يحول فيتامين ج الحديد إلى مظهر يمتصه الجسم بيسر ودون صعوبة حتى يستفيد منه.
  • لذلك ، من الممكن أن تعين جرعة يومية كافية من فيتامين سي في مكافحة فقر الدم الذي كان السبب فيه نقص الحديد.
  • يزيد من امتصاص الحديد لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

فوائد أخرى لفيتامين سي: –

ربما يكون لفيتامين ج الفوار الكثير من الفائدة المتوقعة الأخرى. من الممكن أن يعين ذاك الفيتامين في:

  1. يحسن وظائف المخ ، ويزيد من الذاكرة.
  2. يقلل من احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات العصبية.
  3. يفيد الجهاز المناعي.
  4. الحماية من المرض.
  5. إبطاء شيخوخة الجلد وتأخير ظهور علامات واعراض جانبية على سبيل المثال: التجاعيد.

ومع ذلك ، قبل البدء في تناول فيتامين سي الفوار يوصي باستشارة الدكتور ، حيث لا يوصي به إلا بجرعات محدده وفي حالات نقص فيتامين سي فقط ، فكيف تستنتج نقص فيتامين سي؟

علامات نقص فيتامين سي: –

وهذه هي أهم الأعراض التي يعاني منها الانسان المصاب بنقص فيتامين سي: –

  1. نزيف أو التهاب اللثة.
  2. نزيف الأنف أو ما يسمى بالرعاف.
  3. جفاف الشعر وتقصفه.
  4. تورم وألم في المفاصل.
  5. كدمات خفيفة
  6. جفاف الجلد أو ظهور قشور عليه.
  7. فقدان الوزن.
  8. ضعف الأسنان.
  9. فقر دم.
  10. ضعف المناعة.
  11. بطء التئام الجروح
فيتامين ج الفوار
فيتامين ج الفوار

هل من الضروري تناول فيتامين سي الفوار؟

ما لم تكن تعاني من نقص في فيتامين سي ، فمن الأفضل الحصول على ذاك الفيتامين من مصادره الطبيعية المتنوعة ، وخاصة ما سوف نقوم بذكره ، بدلاً من حبوب فيتامين سي الفوارة أو مكملات فيتامين سي العادية:

  1. فلفل.
  2. البرتقالي؛
  3. كيوي؛
  4. كرنب.
  5. طماطم.
  6. الشمام؛
  7. بروكلي
  8. الفراولة.

وغير ذلك مما ذكر أعلاه وفي حالة النقص احرصي على أخذ رأي الدكتور الدكتور قبل البدء في ذاك الصنف او النوع من المكملات لمعرفة الجرعة المناسبة منه.

ما هي جرعة فيتامين سي؟

  • عند تناول فيتامين سي الفوار ، من الأفضل اختيار مكمل لا يتكون من أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية.
  • الكمية الموصى بها للبالغين 90 ملي جرام للرجال و 75 ملي جرام للسيدات.
  • عموماً ، الحد الأقصى / الأقصى لفيتامين ج الفوار هو 2000 ملي جرام يوميًا.
  • لكن في كل الأحوال يوصي باستشارة الدكتور للحصول على الجرعة المناسبة.

 

فيتامين ج الفوار
فيتامين ج الفوار

 

نصائح لاستخدام فوارة فيتامين سي: –

الآن عقب أن تعرفت على إيجابيات وسلبيات فيتامين ج الفوار ، إليك بعض التوجيهات الضرورية: –

  • يمكن الحصول على فيتامين سي من نظام غذائي يشمل الفواكه والخضروات.
  • يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه فيتامين سي ، لذا تأكد من عدم تعرضك لرد فعل تحسسي لتجنب التلف الذي هو نتاج عن فيتامين سي الفوار.
  • يوصي باستشارة الدكتور المعالج للمريض قبل تناول حبوب فيتامين سي الفوارة ، خاصة إذا كنت تعاني من حصوات الكلى أو فرط الحديد الوراثي.
  • من الأفضل الامتناع عن التدخين لأنه من الممكن أن يقلل من فعالية فيتامين سي الفوار.

هل هناك أي آثار جانبية لفيتامين ج الفوار؟

الإفراط في تناوله ربما يتسبب في بعض الآثار الجانبية ، منها ما سوف نقوم بذكره:

مشكلات في الجهاز الهضمي:

  • تناول الكثير من مكملات فيتامين سي ، أكثر من 2000 ملغ يوميًا ، من الممكن أن ربما يتسبب في مشكلات هضمية مزعجة على سبيل المثال الإسهال والغثيان وحرقة المعدة.
  • لذلك ، ينبغي التقليل من مكملات فيتامين ج في هذه الحالة أو تجنبها تمامًا.

زيادة امتصاص الحديد: –

  • من المعروف أن فيتامين سي يحسن امتصاص الحديد في الجسم.
  • ومع ذلك ، ينبغي على الأشخاص المعرضين لخطر تراكم الحديد أو الحديد الزائد في الجسم ، على سبيل المثال أولئك الذين يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية ، توخي أخذ الحيطة عند تناول فيتامين سي الفوار.
  • من الممكن أن يؤدي ذلك إلى بعض المضاعفات التي من الممكن أن تؤثر على القلب والكبد والبنكرياس والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.

حصى الكلى:-

  • من أبرز سلبيات فيتامين سي الفوار أن فيتامين سي الزائد يفرز من الجسم على مظهر أكسالات.
  • غالبًا ما تُفرز هذه الأوكسالات من الجسم عن طريق البول ، ولكن في بعض الحالات الأخرى من الممكن أن تؤدي إلى تكوين حصوات الكلى المؤكسدة.

التداخل مع بعض العلاجات:

ربما يتفاعل فيتامين ج الفوار ويؤثر سلبًا على طريقة عمل بعض العلاجات ، بما في ذلك: بورتيزوميب والتتراسيكلين وديفيروكسامين.

فيتامين ج الفوار
فيتامين سي الفوار

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.